Od wielu lat publikuję na YouTube darmowe filmy z gotowymi ćwiczeniami przygotowującymi do sezonu narciarskiego. Bardzo się cieszę, że wielu z Was regularnie z nich korzysta. Jednocześnie niemal co roku otrzymuję wiadomości z pytaniem, czy przygotuję trening online podobny do tych, które prowadzę stacjonarnie na Śląsku.

W tym roku, odpowiadając na Wasze prośby, przygotowałem kompletny 10-tygodniowy program przygotowania do sezonu narciarskiego.

Program został zaplanowany tak, aby można było realizować go zarówno jesienią – jako przygotowanie do zimy – jak i wiosną, kiedy chcemy odbudować sprawność i stworzyć dobrą bazę przed kolejnym sezonem.

Wyobraź sobie, że możesz poprawić wydolność serca, wyostrzyć koncentrację i wzmocnić swoje ciało — poświęcając na to około 35 minut, trzy razy w tygodniu. Bez skomplikowanego sprzętu. Bez siłowni. Bez spędzania pół dnia na treningu.

Brzmi zbyt dobrze?

A jednak właśnie to pokazują badania nad treningiem interwałowym 4×4. To jeden z najlepiej przebadanych modeli treningowych ostatnich lat — prosty, krótki i wyjątkowo skuteczny. U wielu osób poprawia wydolność szybciej niż klasyczny trening ciągły, a przy okazji bardzo mocno angażuje układ nerwowy i procesy adaptacyjne organizmu. I uwaga — wszystko wskazuje na to, że może wpływać również na jakość uczenia się nowych rzeczy.

Dlaczego to mój ulubiony format treningu i jak dużo wspólnego ma z uczeniem się w dorosłym życiu? Właśnie o tym będzie ten tekst. Zapraszam.

Dorośli chcą się uczyć. Dowody na to, jak nabywanie nowych umiejętności korzystnie wpływa na nasze życie, są jednoznaczne – gdy uczymy się nowych rzeczy, nasz mózg pracuje sprawniej.

Mimo to, co jakiś czas, spotykam się z opiniami głoszącymi, że po 40 czy 50 roku życia nauka nowych rzeczy staje się niemożliwa. Często słyszę wtedy komentarze takie jak: "Szymon, jestem już za stary/a na to" czy "w moim wieku niczego się nie nauczę".

Jeżeli utożsamiasz się z przysłowiem "Czego Jaś się nie nauczy, tego Jan nie będzie umiał", zdecydowanie powinieneś przeczytać ten tekst.